Video: Cách Xả Stress Trong 5 Phút 2024, Tháng BảY
Tình huống căng thẳng đang chờ đợi người hiện đại ở mỗi bước. Khí hậu tâm lý căng thẳng tại nơi làm việc, sự xáo trộn trong cuộc sống gia đình và đôi khi xảy ra xung đột khi tiếp xúc với người lạ - tất cả điều này gây ra căng thẳng, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tâm thần. Và nếu bạn không chiến đấu với nó, thì hậu quả có thể rất khó chịu, đến mức trầm cảm kéo dài.
Các phương pháp dưới đây sẽ giúp bạn thoát khỏi căng thẳng và vui lên trong 5 phút.
1. Thuốc an thần hô hấp
Thật khó để tưởng tượng một phương pháp đơn giản và dễ tiếp cận hơn cho mọi người để thoát khỏi căng thẳng tâm lý cấp tính. Kiểm soát bình tĩnh sẽ giúp thở trong vài phút. Nó là đủ để có một loạt hơi thở sâu và thở ra với tốc độ chưa từng thấy. Hiệu quả sẽ là kích hoạt các nguồn tài nguyên của hệ thống thần kinh tự trị, cho phép cơ thể thư giãn.
2. Xem video
Các video ngắn với nội dung tích cực cũng có thể đánh lạc hướng sự chú ý khỏi các nguyên nhân gây căng thẳng và giúp bạn điều chỉnh tâm trạng lạc quan hơn. Thật tốt nếu chúng là những video tươi sáng, hài hước và độc đáo có thể nhanh chóng gây ra cảm xúc tích cực, để thể hiện tiếng cười.
Bác sĩ thú y đến từ Úc Catherine Apuli đã chắp cánh giả cho vẹt Wei Wei
Nơi ở tại Zermatt: khách sạn tốt nhất cho kỳ nghỉ sang trọngTrí tuệ nhân tạo xác định kháng sinh mới
3. Đi bộ
Tự mình bước ra đường là một liều thuốc an thần tự nhiên như một cách để nhanh chóng thay đổi tình hình. Một cuộc đi bộ ngắn trong công viên với một cái nhìn tổng quan về cảnh quan sẽ làm giảm hệ thống thần kinh và ổn định nền tảng cảm xúc. Và thật tốt nếu những cuộc phân loại như vậy từ ngôi nhà sẽ không diễn ra một mình. Hãy để nó là một người bạn hoặc một con chó - đi dạo trong một công ty thân thiện sẽ dễ chịu hơn nhiều.
4. Lập kế hoạch cho các sự kiện thú vị
Không có hành động cụ thể là cần thiết. Thách thức là xem xét các kế hoạch cho các sự kiện trong tương lai hứa hẹn mang lại trải nghiệm tích cực mới. Ví dụ, đó có thể là cùng một người bạn sinh nhật, kỳ nghỉ, bữa tối gia đình hoặc một buổi hẹn hò lãng mạn.
5. Để làm danh sách
Không giống như đoạn trước, lần này không cần phải đi sâu vào các sự kiện cụ thể. Nhiệm vụ là biên soạn một danh sách các trường hợp sẽ cần phải hoàn thành trong tương lai gần - đặc biệt, tính toán có thể bao gồm một lịch trình hàng ngày, hàng tuần hoặc thậm chí hàng tháng. Chính quá trình hình thành và sửa chữa các nhiệm vụ thiết yếu sẽ giúp cứu đầu bạn khỏi những suy nghĩ không cần thiết và bình thường hóa trạng thái tâm lý.
Để đạt được các kỹ năng mới: làm thế nào để tăng tính chuyên nghiệp của bạn tại nơi làm việc
Tôi tìm thấy cây thánh giá của người khác trên đường: một người bạn hét lên - vứt nó đi, nhưng tôi đã hành động khác
Các nhà khoa học đã tìm thấy vi khuẩn có thể phân hủy các mảnh vụn công nghiệp
6. Thiền nhanh
Những thực hành như vậy không nhất thiết phải được kết hợp với bối cảnh tôn giáo và siêu hình. Trong trường hợp này, nó là đủ để có một tư thế thoải mái, nhắm mắt lại và chỉ cần cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì trong 5 phút tương tự. Đây là một cách để làm sạch suy nghĩ của tất cả các tiêu cực làm tắc nghẽn chúng.
7. Biểu lộ cảm xúc và cảm xúc
Xác định nguyên nhân của sự lo lắng và lo lắng là một bước quan trọng để vượt qua chúng. Nó đã được khoa học chứng minh rằng một người viết ra nỗi sợ hãi của mình một cách chi tiết sẽ loại bỏ chúng trong một phần quan trọng. Nó cũng đáng để cố gắng xác định cảm xúc tích cực và sáng tạo với hy vọng và kế hoạch cho tương lai. Họ nên là một động lực chính trong việc xác định những gì cần làm tiếp theo.
8. Tiệc trà nhẹ nhàng
Pha một thức uống với các loại thảo mộc làm dịu là một cách tuyệt vời để đối phó với căng thẳng. Vào mùa lạnh, trà nóng sẽ làm ấm cơ thể từ bên trong, điều này sẽ góp phần vào quá trình tìm kiếm trạng thái thư giãn.
9. Nghe nhạc
Đó là một cách thư giãn hiệu quả, cũng không đòi hỏi bất kỳ nguồn lực và chi phí đáng kể nào. Điều kiện chính là thành phần phải nhẹ nhàng và tích cực cùng một lúc. Chắc chắn chỉ cần âm nhạc yêu thích của bạn sẽ đạt được hiệu quả mong đợi.
Vẫn còn phải chờ khá lâu: loạt phim "Những người bạn" sẽ nhận được phần tiếp theo được chờ đợi từ lâuVị khách đến dự đám cưới trong bộ váy trắng: cô dâu không ngạc nhiên, nhưng đưa ra một ghi chúKhông cần vứt bỏ chiếc áo len cũ: nó sẽ làm quần áo ấm cho chú chó
10. Nghe những âm thanh êm dịu
Một lựa chọn khác liên quan đến việc sử dụng phương pháp thư giãn âm thanh. Nhưng trong trường hợp này, các bản nhạc trung tính được thực hiện với các bản ghi âm thanh của các hiện tượng tự nhiên. Đặc biệt, căng thẳng giúp loại bỏ âm thanh của mưa, lửa nổ, gió hú hoặc tiếng chim hót.
11. Cười
Biểu hiện của cảm xúc tích cực trên khuôn mặt không chỉ là một dấu hiệu thân thiện trong mối quan hệ với người khác. Như nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy, một nụ cười làm giảm nhịp tim, do đó, là một dấu hiệu chắc chắn của việc giảm căng thẳng.
12. Điền vào quyển sách tô màu
Một phần của trò chơi là một quá trình của trẻ em sẽ đóng góp đáng kể để vượt qua căng thẳng. Nó là đủ để có một cuốn sách tô màu và bắt đầu công việc sáng tạo để điền vào nó. Nghề nghiệp là thú vị và hấp dẫn, nhưng cũng hữu ích cho tâm lý.
Căng thẳng hoàn toàn không phải là một trạng thái không thể vượt qua, mà bạn cần phải nỗ lực và cố gắng rất lớn. Có nhiều phương pháp khác để loại bỏ nhanh chóng, nhưng tất cả chúng đều dựa trên việc đạt được hai hiệu quả rõ ràng - làm dịu và tạo ra một thái độ tích cực. Như bạn có thể thấy, những hành động và hình thức giải trí đơn giản nhất cũng có thể đến với sự giúp đỡ của một người đang ở trong tình trạng căng thẳng.
Tìm thấy một vi phạm? Báo cáo nội dung
